Am 7. März ist der „Tag der gesunden Ernährung“ und ein guter Zeitpunkt, die eigenen Essgewohnheiten kritisch zu hinterfragen. Weniger Fett, mehr Eiweiß, kein Weizen oder ausschließlich Kohlsuppe – eine gesunde Ernährung ist eine Wissenschaft und durchaus umstritten. Die einen schwören auf Steinzeit-Diät, die anderen auf Atkins. Hier verzichtet man auf Zucker, da auf Fleisch. Unbestritten ist, dass die Ernährungsgewohnheiten eines Menschen erheblichen Einfluss auf sein Wohlbefinden und seine Lebenserwartung haben. Wir stellen Ihnen acht Apps vor, die Ihnen dabei helfen, sich gesund zu ernähren.
CodeCheck: Scan Dich gesund!
Viele Lebensmittel enthalten kritische oder schlecht verträgliche Inhaltsstoffe. CodeCheck zeigt Ihnen, was in Pizza, Joghurt oder Kartoffelchips wirklich drinsteckt. Mit Hilfe der App scannen Sie einfach den Barcode des Produktes. CodeCheck zeigt Ihnen dann alle gesundheitsschädlichen Zusatzstoffe in Ihren Lebensmitteln an. Sie erfahren zum Beispiel, wie viel Zucker oder Fett in einem Produkt stecken. Pluspunkt für Allergiker: Für Veganer, Vegetarier, Menschen mit Laktoseintoleranz oder Glutenunverträglichkeit gibt es einen extra Alarm.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
MyFitnessPal: Kalorienzählen leicht gemacht
Darin sind sich Ernährungswissenschaftler einig: Nur wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt langfristig ab. Das Kalorienzählen übernimmt MyFitnessPal. Sie legen in der App Ihren individuellen Ernährungsplan fest und geben Ihr angestrebtes Wunschgewicht an. Mit Hilfe eines Barcode-Scanners können Sie im Anschluss den Energiegehalt Ihrer Lebensmittel ermitteln. MyFitnessPal berechnet, wie viel Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen können, um Ihr persönliches Gewichtsziel zu erreichen.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
Trink Wecker: Zeit für ein Glas Wasser
Ebenso wichtig für eine gesunde Ernährung: regelmäßig trinken! Zwei bis drei Liter Wasser pro Tag empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler. Wer dazu neigt, seinen Wasserhaushalt zu vernachlässigen, findet mit Trink Wecker die passende Unterstützung. Die App berechnet nach individuellem Alter und Gewicht die empfohlene Trinkmenge pro Tag. Über den Tag verteilt sendet sie Ihnen dann Erinnerungen, bis Sie Ihr Wasserpensum erreicht haben.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
Heilpraktiker-Zusatzschutz
Die Heilpraktiker Zusatzversicherung der BavariaDirekt übernimmt die Kosten für alternativmedizinische Behandlungen wie Chinesische Medizin (TCM), Akupunktur oder Osteopathie ganz oder teilweise. Als unterstützende Therapie zur Schulmedizin bringen die sogenannten „sanften“ Heilverfahren häufig deutliche Besserung oder Linderung bei Migräne, chronischen Schmerzen oder Verspannungen.
Heilpraktiker-Zusatzschutz
Die Heilpraktiker Zusatzversicherung der BavariaDirekt übernimmt die Kosten für alternativmedizinische Behandlungen wie Chinesische Medizin (TCM), Akupunktur oder Osteopathie ganz oder teilweise. Als unterstützende Therapie zur Schulmedizin bringen die sogenannten „sanften“ Heilverfahren häufig deutliche Besserung oder Linderung bei Migräne, chronischen Schmerzen oder Verspannungen.
Saisonkalender: frisch vom Feld auf den Teller
Regional und saisonal sind zwei wichtige Kriterien für eine gesunde Ernährung. Obst und Gemüse nach Saison zu kaufen, hat mehrere Vorteile:
- Frische Lebensmittel haben mehr Vitamine und Nährstoffe.
- Gemüse und Obst der Saison ist günstiger.
- Wer saisonal kauft, schont die Umwelt: Die Lebensmittel müssen nicht über den halben Erdball transportiert werden und benötigen beim Anbau deutlich weniger Pestizide.
- Saisonale Produkte schmecken einfach besser.
Doch wann wachsen Gurken, Spargel oder Erdbeeren in Deutschland? Die Saisonkalender-App des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE) bietet zu knapp 80 Lebensmitteln einen schnellen Überblick.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos
Label-online: Entlarven Sie Mogelpackungen
Innerhalb der Lebensmittel-Industrie herrscht Label-Manie. Der Grund: Immer mehr Verbraucher möchten ihren Einkauf ökologisch und nachhaltig gestalten. Doch biologisch erzeugte, fair gehandelte oder regionale Lebensmittel zu erkennen, erweist sich im Alltag als schwierig. Im Handel steht man einer Flut an unterschiedlichen Siegeln und Auszeichnungen gegenüber. Welchem Label können Sie vertrauen und wo steckt nur heiße Luft drin? Die App Label-Online der Verbraucher Initiative e. V. listet alle gängigen Güte-, Qualitäts- und Produktsiegel auf und zeigt Ihnen, was wirklich hinter der Auszeichnung steckt.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos
Kind & Essen: gesunde Ernährung für Kleinkinder
Die App Kind & Essen richtet sich an Eltern von Kleinkindern im Alter von ein bis drei Jahren. Gleich drei renommierte Institute waren an der App-Entwicklung beteiligt: Das Kompetenzzentrum für Ernährung des Bayerischen Staatsministeriums für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten, das Netzwerk Gesund ins Leben der Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung und die Stiftung Kindergesundheit in München. Kind & Essen enthält viele praktische Infos für eine gesunde Ernährung von Kleinkindern, von der richtigen Auswahl der Lebensmittel bis zu Spezialthemen wie Allergien oder Übergewicht. Zahlreiche einfache Rezepte ergänzen das Angebot. Die App ist personalisierbar und erinnert nach Eingabe des Geburtsdatums des Kindes auch an anstehende U-Untersuchungen.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos
LowCarbGoodies: So lecker kann verzichten sein
Kohlenhydrate werden vom Körper schneller in Energie umgesetzt als Eiweiß und Fette. Klingt gut, hat aber einen entscheidenden Nachteil: Solange der Körper genügend Kohlenhydrate bekommt, greift er die Fettreserven nicht an. Wer sich daher bewusst kohlehydratarm ernähren möchte, findet in der App LowCarbGoodies viele wertvolle Tipps und Rezepte. Dass LowCarb auch richtig sündig schmecken kann, beweisen die vielen Kuchen- und Süßspeisen-Rezepte der App.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos
Welcher Sport ist effektiv?
Passend zur Umstellung oder Verbesserung Ihrer Ernährung fragen Sie sich vielleicht, welcher Sport Ihr Vorhaben idealerweise begleiten sollte, denn jeder Mensch weiß: Bewegung ist das A und O unserer Gesundheit. In unserem Beitrag „Welcher Sport ist effektiv“ lesen Sie, ob Sie besser schwimmen, joggen oder radeln sollten.
Welcher Sport ist effektiv?
Passend zur Umstellung oder Verbesserung Ihrer Ernährung fragen Sie sich vielleicht, welcher Sport Ihr Vorhaben idealerweise begleiten sollte, denn jeder Mensch weiß: Bewegung ist das A und O unserer Gesundheit. In unserem Beitrag „Welcher Sport ist effektiv“ lesen Sie, ob Sie besser schwimmen, joggen oder radeln sollten.
ShareTheMeal: Spenden Sie eine gesunde Mahlzeit!
Als Nutzer von ShareTheMeal spendieren Sie eine gesunde Mahlzeit, statt sie selbst zu genießen. Die App ist Teil eines Crowdfunding-Projektes des UNO-Welternährungsprogramms. Gerade mal zwei Klicks auf dem Smartphone sind nötig, um einem afrikanischen Schulkind einen ganzen Tag lang das Essen zu finanzieren. Wert: 40 Cent! Die Mahlzeiten werden vom World Food Programme der Vereinten Nationen ausgegeben.
Verfügbar für: iOS und Android
Preis: kostenlos
Gesundheits-Apps – nützlicher Reminder
Abnehmen, regelmäßig trinken oder kohlehydratearme Ernährung – Apps mit den jeweiligen Features können uns helfen, unsere Pläne in die Tat umzusetzen und gesund zu bleiben.
Nicht nur bei der Ernährung, auch beim Sport und anderen Gewohnheiten, die der Gesundheit dienen oder eben schaden, können Apps der Anstoß zur Veränderung sein. In unserem Beitrag „10 nützliche Gesundheitsapps“ finden Sie weitere Tipps für digitale Helfer.
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